Crearte Consulting somos una empresa especializada en nethunting y la búsqueda de talento digital, comprendemos muy bien la importancia de cuidar tanto la salud física como mental al pasar largas horas frente al ordenador.
Y es que vivimos en la era digital, en la que muchas personas pasan una gran cantidad de tiempo frente al ordenador. Utilizamos el ordenador, o en su defecto la tablet o el smartphone, por motivos laborales, de estudios o simplemente por entretenimiento. Lo cierto es que el uso prolongado de estos medios puede tener un impacto significativo en nuestra salud física y mental.
La importancia de mantener un equilibrio saludable entre el uso de la tecnología y el bienestar personal parece un factor básico en la actualidad.
Consejos para cuidar tu salud si pasas mucho tiempo delante de las pantallas
La postura es muy importante. Trata de mantener una postura ergonómica. Asegúrate de tener una silla y una mesa adecuadas para trabajar. Ajusta la altura de la silla y la pantalla para que tus ojos estén al mismo nivel que la parte superior de la pantalla. Además, mantén los pies apoyados en el suelo y los brazos en ángulo recto mientras escribes o utilizas el ratón. Una postura ergonómica adecuada puede prevenir dolores de espalda y problemas musculares que a la larga pueden complicarse
Realiza pausas activas: Establece recordatorios para hacer pausas regulares durante tu trabajo. Deberías crear una rutina de pausas activas. Cuando te encuentres frente al ordenador durante largos periodos de tiempo, es esencial hacer pausas regulares para descansar y moverte. Lo ideal es realizar pausas activas cada hora o dos, en las que realices ejercicios de estiramiento o breves caminatas. Estos descansos no solo ayudan a prevenir problemas físicos como la tensión muscular y la fatiga ocular, sino que también estimulan la circulación y mejoran tu concentración.
Tan importante como la postura es el cuidado de tus ojos: La exposición prolongada a la pantalla puede causar fatiga visual y sequedad en los ojos. Asegúrate de parpadear con regularidad para mantener tus ojos hidratados. Además, descansa la vista mirando objetos lejanos cada cierto tiempo. Los especialistas aconsejan usar la la regla «20-20-20» para mantener una buena salud ocular. Es decir, cada 20 minutos que pases mirando una pantalla, lo aconsejable es alejar la vista de la pantalla y mirar durante 20 segundos a un objeto que esté a 20 metros de distancia —o más—, se trata de buscar que vista tenga un descanso y se distraiga mirando otros objetos a otras distancias. Si es necesario, utiliza gafas con filtro de luz azul para reducir la fatiga ocular.
En el equilibrio está la clave
Establece límites de tiempo: Es importante establecer límites para el tiempo que pasas frente al ordenador o las pantallas digitales. Define horarios específicos para trabajar o realizar actividades digitales y respétalos. El exceso de tiempo frente a la pantalla puede afectar negativamente nuestra salud mental y social.
Practica el autocuidado: Asegúrate de cuidar tu salud mental y emocional mientras trabajas o te diviertes en el mundo digital. Para ello, realiza actividades que te relajen y te ayuden a desconectar, como leer un libro, meditar o practicar ejercicio físico. Encuentra un equilibrio saludable entre el tiempo dedicado a las actividades digitales y las actividades offline.
Organiza tu espacio de trabajo: Mantén tu entorno de trabajo limpio y ordenado. Un espacio de trabajo despejado puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la productividad. Además, evita distracciones innecesarias, como notificaciones constantes en tu teléfono o redes sociales, para mantener la concentración en tus tareas.
Por último, intenta buscar apoyo y conexión: Mantén una comunicación regular con tus colegas de trabajo, amigos y familiares. Programa videollamadas o reuniones virtuales para mantener el contacto con otras personas y evitar sentirte aislado. Comparte tus preocupaciones y busca apoyo cuando sea necesario.
Como especialistas en nethunting, en Crearte Consulting también nos pasamos mucho tiempo delante de las pantallas para darte el mejor servicio, por eso entendemos bien la importancia de encontrar el equilibrio entre el mundo digital y la salud personal.
